Τα deadlines χτυπάνε κόκκινο και η άδεια είναι ακόμα βδομάδες μακριά. Το μόνο που μπορείς να σκεφτείς είναι θερμίδες, τηγανιτές πατάτες και μεγάλα burgers. Ξέρεις, όμως ότι αυτό δεν κάνει καλό στον οργανισμό σου και ψάχνεις τρόπους να σταματήσεις τις λιγούρες για junk food όταν έχεις αγχωθεί! Εμείς σου έχουμε τους τρόπους!
Είναι ένα πολύ οικείο σενάριο: Το χέρι έχει φτάσει ήδη στο συρτάρι του γραφείου, φαινομενικά μόνο του, για να πιάσει ένα σακουλάκι πατατάκια – το οποίο βρέθηκε και αυτό τυχαία εκεί-, λίγη καραμέλα σοκολάτας ή ένα μπισκότο που είχες αφήσει εκεί για αργότερα. Πριν καν το καταλάβεις όλα τα παραπάνω βρίσκονται ήδη στο στομάχι σου.
Αισθάνεσαι ακαριαία ενθουσιασμό και το άγχος έχει αρχίσει να μειώνεται αλλά στη συνέχεια την ηρεμία ακολουθεί μία ενοχή. Τελικά, είσαι στο αρχικό συναίσθημα ανησυχίας, η οποία ενεργοποιεί τον κύκλο του άγχους με αποτέλεσμα να ξαναφας junk food!
Το να σταματήσεις αυτό τον φαύλο κύκλο είναι αρκετά δύσκολο. Διατροφολόγοι και ψυχολόγοι μοιράζονται τις καλύτερες συμβουλές τους για να σταματήσεις τις λιγούρες για junk food όταν έχεις αγχωθεί.
Και γιατί είναι δύσκολο να κόψεις αυτό τον κύκλο; Είναι δύσκολο δεδομένου ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε ζαχαρούχα, junky food όταν είναι πιεσμένοι. Αυτό το είδος φαγητού μειώνει πραγματικά τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματός, ανακουφίζοντας έτσι το άγχος (τουλάχιστον προσωρινά) και ο σκληρός δίσκος καταγράφει ότι αυτή η ενέργεια σε ηρέμησε με αποτέλεσμα να αναζητήσεις αυτά τα τρόφιμα την επόμενη φορά που είστε υπό πίεση.
Η λύση; Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι βρίσκεσαι σε αγωνία – και δεν πεινάς – μπορεί μερικές φορές να είναι αρκετό για να σε επιστρέψει στην πραγματικότητα.
Αλλά όταν δεν είναι αρκετό για να σταματήσεις τις ορέξεις για junk food όταν έχεις αγχωθεί;
Ακόμα έχεις αρκετά όπλα για να κόψεις το curb stress eating, (που λένε και στο χωριό μου) και τις λύσεις τις δίνουν διατροφολόγοι και ψυχολόγοι!
Πιες κάτι με κανέλα
«Αν έχω μια κούπα, λίγο βραστό νερό, ένα στικ κανέλας και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, τότε έχω αυτό που χρειάζομαι για να περιορίσω τους πόθους για τη ζάχαρη όταν αγχώνομαι», λέει η Susan Albers, ψυχολόγος στην κλινική Cleveland.«Η κανέλα έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βοηθάει στην διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης υπό έλεγχο», λέει ίδια.
Πήγαινε για ένα 15λεπτο περπάτημα
«Όταν έχω έντονη επιθυμία να φάω junk food από το άγχος, την πλήξη, τη θλίψη ή άλλα συναισθήματα, πηγαίνω έξω για μια βόλτα ή τρέξιμο», λέει η Jessica Fishman Levinson.»Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να τονώσουν τη χαλάρωση και ο καθαρός αέρας είναι επίσης φυσική μείωση πίεσης», προσθέτει.Στην πραγματικότητα, το περπάτημα για 15 λεπτά μπορεί να περιορίσει τους πόθους για ζαχαρώδη, σύμφωνα με μία αυστριακή μελέτη. Και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το ίδιο το στρες.
Διαβάστε περισσότερα στο ipop.gr
