ΠΕΜΠΤΗ...Μειώστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών για να ξεκουράστε το γαστρεντερικό σας σύστημα. Να προτιμήσετε φέτες γαλοπούλας και αυγά για πρωινό σε συνδυασμό με φρυγανιές-ψωμί ή και φρούτα.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ...Καταναλώστε μόνο εμφιαλωμένο νερό από σήμερα και μέχρι τον αγώνα και δώστε μεγάλη προσοχή στο πλύσιμο των λαχανικών και των φρούτων σας.
ΣΑΒΒΑΤΟ...Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται...Ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό και καθώς περνάει η μέρα ενισχύστε το μεσημεριανό και το βραδινό με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, ενώ καλό θα ήταν να βάλετε λίγο περισσότερο αλάτι στα γεύματα σας.
ΗΜΕΡΑ ΑΓΩΝΑ...Δώστε βάση στο πρωινό σας και την ενυδάτωσή σας… Για όσους τον έχετε ήδη δοκιμάσει ένας καφές 1 ώρα πριν θα σας βοηθήσει στα πρώτα σας χιλιόμετρα. Από εκεί και πέρα να κάνετε καλό έλεγχο του εξοπλισμού σας.
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ και θυμηθείτε ότι ο αγώνας θέλει υπομονή και η ανταμοιβή έρχεται όταν το σώμα και το μυαλό είναι ένα.
