Με 3 βήματα ανά δευτερόλεπτο ±0.5% τρέχουν κατά μ.ο. οι περισσότεροι δρομείς στον μαραθώνιο.
Εκείνο που κάνει την διαφορά είναι το μήκος του διασκελισμού. Αυτό κυμαίνεται από 1,70 -1.75m για τους TOP αθλητές των 2,07 ωρών (3 λεπτά/Km) και φτάνει έως και το 1,25m για τους δρομείς των 3,5 ωρών (5 λεπτά/Km) .
Για τους πιο αργούς χρόνους το μήκος του διασκελισμού πέφτει και δεν υπάρχουν σταθερές παράμετροι . Το μόνο βέβαιο είναι ότι οι TOP θα χρειαστούν 24000 ±1% βηματισμούς
και οι δρομείς των 3,5 ωρών 34.000 ±1.5%.
Έχουμε δηλαδή μια διαφορά 11.000 περίπου βηματισμών μεταξύ του 2 07 και του 3,30
Αυτό σημαίνει ότι ο δρομέας τoυ 3,30 θα κουράσει το σώμα του 1 ώρα και 20 λεπτά περίπου περισσότερο από τους elite και θα κάνει 11.000 περισσότερους διασκελισμους.
Η διαφορά ταχύτητας βέβαια είναι 8 Km /ώρα (20Km για τους elite) και (12Km για την Β ομάδα)
Βιοκινητικά πάντως στο σύνολο της επιβάρυνσης οι 2 ομάδες είναι κοντά. Επιβαρύνουν τον αχίλλειο τένοντα με πολλά κιλά. Παρομοίως και οι πιο αργοί χρόνοι με περισσότερους βηματισμούς και περισσότερα κιλά (στην πλειοψηφία) υφίστανται καταπονήσεις τεράστιες . Για αυτό τον λόγο πολλοί αθλητές χρειάζονται πρώτες βοήθειες και μερικές φορές μεταφορά με νοσοκομειακές μονάδες.
Το σύνολο των καρδιακών παλμών ενός TOP δρομέα είναι
127 λεπτά Χ 178 = 22606 ±3%.
και το σύνολο των αθλητών των 3,5 ωρών 210 λεπτά Χ 150 = 31500 ±5%.
Διαπιστώνετε λοιπόν το τεράστιο μέγεθος της δυσκολίας ασχέτου επίδοσης.
Το δε σύνολο των καρδιακών παλμών στους αθλητές των 5 ωρών είναι
300 Χ 140 =42.000 ±7%.
Κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου ο γαστροκνήμιος μυς ,ο αχίλλειος τένοντας, το γόνατο και η οσφυική χώρα δέχονται επιβαρύνσεις ανάλογες με το βάρος και την ταχύτητα του καθενός όπως ανάλογη είναι η κόπωση από τη συνολική διάρκεια του αγώνα για τον καθένα.
Υπάρχουν μαθηματικοί τύποι που υπολογίζουν ακριβώς.
Το μόνο βέβαια σίγουρο είναι ότι ο Μαραθώνιος είναι πολύ σκληρός αγώνας για όλους . Μπορεί να δημιουργήσει επικίνδυνες καταστάσεις για την πλειοψηφία των αγωνιζομένων.
Αξίζουν θερμά συγχαρητήρια σε όλους . ‘Όσοι τερματίζουν έναν Μαραθώνιο και ειδικά αυτόν της Αθήνας με τα υψομετρικά που δυσκολεύουν αφάνταστα τους δρομείς.
Η πρόταση μας είναι πριν ξεκινήσετε ένα μαραθώνιο να βεβαιωθείτε ότι το ποσοστό λίπους είναι τουλάχιστον ±13% για τους άνδρες και ±18% για τις γυναίκες.
Διαφορετικά ελλοχεύουν μεγάλοι κίνδυνοι.
Το ιδανικό βέβαια είναι να τρέχουν άνδρες με ποσοστό 8-9% και γυναίκες με 13% (3%-5% για τους ανδρες και 8% για τις γυναικες elite).
Επίσης υπάρχουν σωματότυποι οι οποίοι δεν πρέπει να τρέχουν Μαραθώνιο.
Αναφερόμαστε στους ψηλούς, ογκώδεις αθλητές που ακόμα και με χαμηλό ποσοστό λίπους έχουν πολλά κιλά.
Μπορούν βέβαια να δοκιμάσουν 1 φορά αλλά μέχρι εκεί.
Υπάρχουν πολλοί αγώνες μεσαίων αποστάσεων που ταιριάζουν σε πολλούς, σχεδόν σε όλους.
Ο μαραθώνιος χρειάζεται προσοχή. Μεγάλη προετοιμασία, πολύ γυμνασμένα κάτω άκρα, δυνατο κορμο και φυσικά ιδανικό βάρος.
Καλό είναι να συμβουλεύονται όλοι τους προπονητές και τους φτασμένους αθλητές.
Είναι επαναλαμβάνω άξιοι θαυμασμού όσοι τερματίζουν τα 42195 μέτρα. Προσωπικά το έκανα μια φορά (1997) και κατάλαβα πόσο δύσκολο είναι.
Αξίζει τον κόπο μια φορά να νιώσεις την αίσθηση αυτού του μοναδικού αγώνα.(με μεγαλη προσοχη)
Όσοι όμως προσπαθούν συστηματικά πρέπει να προσέχουν πολύ και να έχουν προπονητές και ομάδες κοντά τους .
Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε είναι ατυχήματα και δύσκολες καταστάσεις στους αγώνες.
Σύνταξη και Επιμέλεια:
Χρήστος Γαρέφης , Προπονητής Τριάθλου, Παγκόσμιος Πρωταθλητής Τριάθλου