Προπόνηση σε εξωτερικό χώρο με υπερβολική ζέστη και υγρασία… καλό είναι να λάβουμε προφυλάξεις για να αποφύγουμε πιθανή ηλίαση, θερμοπληξία ή αφυδάτωση.
- Προσπαθούμε να βρισκόμαστε σε σκιά και αποφεύγουμε το διάστημα με τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας 12:00-17:00.
- Φοράμε ανοιχτόχρωμα ρούχα από υλικό που «αναπνέει» και δεν αφήνει τον ιδρώτα να στεγνώνει πάνω μας.
- Αν νοιώσουμε συμπτώματα όπως ζαλάδα, κράμπες ή πονοκέφαλο, σταματάμε την άσκηση και πίνουμε αρκετά υγρά.
Σε κάθε περίπτωση, πίνουμε αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, αποφεύγοντας την αφυδάτωση. Το νερό είναι ιδανικό για άσκηση διάρκειας περίπου 1 ώρας, αλλά αν σκοπεύουμε να προπονηθούμε περισσότερο, καλό θα ήταν να έχουμε μαζί μας ένα ενεργειακό ποτό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες. Θα μας ενυδατώσει, θα αυξήσει την αντοχή μας και θα μας αναζωογονήσει με την ευχάριστη γεύση του.
Ένα εύκολο ενεργειακό ποτό το οποίο θα μας δροσίσει και θα μας δώσει ένα boost ενέργειας, φτιάχνεται πολύ γρήγορα στη κουζίνας μας με τα παρακάτω υλικά:
- 2 αγγουράκια βιολογικής καλλιέργειας
- Χυμό από 2 λάιμ και το ξύσμα τους
- 1&1/2 κούπα νερό καρύδας
- 2 κουτ. μέλι
- λίγο αλάτι
Στο μίξερ βάζουμε τα αγγουράκια, τα στυμμένα λάιμ με το ξύσμα, έπειτα προσθέτουμε στο μείγμα το νερό καρύδας, το μέλι, το αλάτι και ανακατεύουμε πολύ καλά...προσθέτουμε πάγο ή τοποθετούμε το ποτό μας στο ψυγείο για 2 ώρες και έτοιμο το cucumber lime electrolyte refresher!!!!
