Τρέξιμο το καλοκαίρι

Σήμερα, με το θερινό ηλιοστάσιο (18:45) θα ξεκινήσει και επίσημα το φετινό Καλοκαίρι. Ήλιος, θάλασσα, διακοπές, και προφανώς προπόνηση.

Όσοι ειδκά, πρόκειται να συμμετέχουν στον φετινό Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας καλούνται να ολοκληρώσουν μεγάλο μέρος της προετοιμασίας τους εντός του Καλοκαιριού. Η ζέστη θα είναι αφόρητη, η θερμοκρασία υψηλή, ο ήλιος επικίνδυνος, ωστόσο αν ακολουθήσουμε τις παρακάτω βασικές οδηγίες δεν θα έχουμε κανένα απολύτως πρόβλημα, προστατεύοντας τον εαυτό μας.

• Σωστή και συνεχή ενυδάτωση πριν, κατά την διάρκεια, αλλά και μετά το τρέξιμο.
• Τρέχουμε ή νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα που η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή.
• Ελαττώνουμε τους ρυθμούς μας για να αντέχουμε, μιας και τις ζεστές μέρες ο οργανισμός δεν ανταποκρίνεται όπως τις ψυχρές!
• Επιλέγουμε ρούχα τα οποία βοηθούν στην εφίδρωση, έτσι ώστε να ρίχνουμε την θερμοκρασία του σωματος (μιας κ η εφίδρωση είναι μηχανισμός ψύξης του σώματος).
• Επιλέγουμε ανοιχτόχρωμα ρούχα.
• Φοράμε καπέλο, βασικό αλλά συνήθως οι περισσότεροι το ξεχνούν.
• Τελειώνοντας την προπόνηση καλό θα ήταν να ρίξουμε την θερμοκρασία του σώματος με κάποια κρυοθεραπεία (αλοιφή, πάγο, τζελ)  αυτό θα βοηθήσει στην ξεκούραση κ στην αναζωογόνηση.

Στείλτε μου τις απορίες σας