Ο Eliud Kipchoge είναι αδιαμφισβήτητα το πρόσωπο των ημερών στο δρομικό κίνημα, μετά από μια ακόμα τεράστια επιτυχία του, αφού καταφέρε στον μαραθώνιο του Βερολίνου να καταρρίψει το παγκόσμιο ρεκόρ με χρόνο 2:01:39.
Το μεγάλο του κατόρθωμα έρχεται να προστεθεί σε μια καρίερα που περιλαμβάνει ένα χρυσό ολυμπιακό μετάλλιο στο ίδιο άθλημα, παγκόσμιες διακρίσεις στα 5000μ ανοικτού στίβου και 3000μ. κλειστού στίβου, καθώς και πολυάριθμες νίκες σε μεγάλες διοργανώσεις μαραθωνίων, όπως του Βερολίνου (2018, 2017, 2015), του Λονδίνου (2018, 2016, 2015) και του Σικάγου (2014). Αξιοσημείωτο είναι, ότι συμμετείχε στο project της Nike, με τίτλο “Breaking 2”, όπου προσπάθησε στην πίστα φόρμουλας της Monza, να σπάσει το όριο των 2 ωρών στο μαραθώνιο. Τελικά, τερμάτισε σε χρόνο 2:00:25, αφήνοντας πολλές υποσχέσεις για το μέλλον.
Ας δούμε μια εβδομάδα προπόνησης του, εν μέσω της προετοιμασίας του για τον μαραθώνιο του Βερολίνου. Η προπόνηση λαμβάνει χώρα στην περιοχή του Eldoret, στην Κένυα, σε υψόμετρο πάνω από 2700μ.
Δευτέρα
Πρωΐ: 21 χλμ χαλαρό τρέξιμο (χρόνος 71 λεπτά, μέσος ρυθμός 3:21/χλμ)
Απόγευμα: 11 χλμ χαλαρό τρέξιμο (χρόνος 42 λεπτά, μέσος ρυθμός 3:49/ χλμ)
Τρίτη
Πρωΐ: Ζέσταμα 15 λεπτά (συνολική απόσταση 3,1 χλμ, μέσος ρυθμός 4:50/χλμ)
5 x [2 χλμ στο 5:45-5:50 (2:55/χλμ) & 1 χλμ στο 2,50, με 100 μέτρα περπάτημα]
Αποθεραπεία 15 λεπτά (συνολική απόσταση 3,1 χλμ, μέσος ρυθμός 4:50/χλμ)
Τετάρτη
Πρωΐ: 18 χλμ χαλαρό τρέξιμο (χρόνος 72 λεπτά, μέσος ρυθμός 4/χλμ)
Απόγευμα: 11 χλμ χαλαρό τρέξιμο (χρόνος 44 λεπτά, μέσος ρυθμός 4/χλμ)
Πέμπτη
Πρωΐ: Tempo Run 40 χλμ (χρόνος 2:13:00, μέσος ρυθμός 3:19/ χλμ)
Παρασκευή
Πρωΐ: 18 χλμ χαλαρό τρέξιμο (χρόνος 74 λεπτά, μέσος ρυθμός 4:06/χλμ)
Απόγευμα: 10 χλμ χαλαρό τρέξιμο (χρόνος 41 λεπτά, μέσος ρυθμός 4:06/χλμ)
Σάββατο
Πρωΐ: Fartlek 10 λεπτά ζέσταμα (συνολική απόσταση 2 χλμ, μέσος ρυθμός 5/χλμ)
25 x [1 λεπτό γρήγορα - 1 λεπτό αργό, μέσος ρυθμός 2:45/ xlm]
Αποθεραπεία 15 λεπτά (συνολική απόσταση 2,8 χλμ, μέσος ρυθμός 5:21/χλμ)
Κυριακή
Πρωΐ: 20 χλμ χαλαρό τρέξιμο (χρόνος 77 λεπτά, μέσος ρυθμός 3:51/χλμ)
Να διευκρινίσουμε ότι πρόκειται για μια εβδομάδα προπόνησης, περίπου ένα μήνα, πριν τον αγώνα στον Βερολίνο, συνεπώς πρέπει να θεωρείται ως ένας μικρόκυκλος εντός του πλάνου σχεδιασμού του αθλητή με στόχο τον μαραθώνιο.
Αν σκεφτεί κανείς ότι στον αγώνα έτρεχε με μέσο ρυθμό 2:53/χλμ, παρατηρούμε ότι τα περισσότερα προπονητικά χιλιόμετρα τα κάλυπτε με αρκετά πιο αργό ρυθμό, κάτι το οποίο επισημαίνουν οι προπονητές ειδικά στους αρχάριους δρομείς.
[Πηγή: sweatelite]