Quarantine Training: Day 1

Για αρχάριους:

4’ περπάτημα

1’ χαλαρό τρέξιμο

Επαναλαμβάνουμε 3 φορές

Για ερασιτέχνες δρομείς:

40’ συνεχόμενο τρέξιμο στο 65% της μεγίστης καρδιακής συχνότητας(~65% HRmax)

Θυμίζουμε:

Όσον αφορά τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, αν και έχουν ισχυρό αμυντικό σύστημα μετά από σκληρή προπόνηση είναι ευάλωτοι ή γίνονται ευάλωτοι επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα επιβαρύνεται και υφίσταται προσωρινή ελάττωση της δυναμικότητάς του.

Είναι απαραίτητο όμως να διατηρήσουμε τη συνήθη φυσική δραστηριότητα και να αθλούμαστε κανονικά (τηρώντας τις απαραίτητες αποστάσεις φυσικά) χωρίς όμως να φτάνουμε σε ακραία επίπεδα κόπωσης που θα επιβαρύνουν τον οργανισμό.